Baila & Latin tunti on irrottelua eri tanssityyleillä. Tunti sisältää askeleita latinalaistansseista: Samba, Cha cha, Merenque, Jive ja Bachata. Bailataan myös radiohittien ja klassikoiden tahtiin. Keskitytään helppoihin perusliikkeisiin ja lyhyisiin sarjoihin. Pääasia on hauskanpito, sekä tanssista ja musiikista nauttiminen. Et tarvitse tanssiparia tai aikaisempaa kokemusta.

Barre on tehokas koko kehon harjoitus, jossa hyödynnetään sekä klassisen baletin- että pilates harjoittelun liikkeistöä. Tunti koostuu balettitangolla (barrella), että keskilattialla tehtävistä harjoitteista. Harjoitteet tehdään musiikin tahdissa ja harjoittelussa voidaan hyödyntää erilaisia pienvälineitä sekä vastuksia. Barre-tunnin harjoitteissa keskitytään ryhtiä tukeviin syviin lihaksiin, alaraajojen linjauksiin sekä haastetaan erityisesti kestävyysvoimaa. Barre-tunnille osallistuminen ei vaadi aiempaa tanssitaustaa.

Kiertoharjoittelutunti, jossa käytetään välineinä mm. painoja, isoja ja pieniä palloja sekä step-lautoja. Harjoitukset tehdään oman kehon painolla vaihdellen kestävyys ja voimaominaisuuksien välillä. Tunti liikuntasalissa ja soveltuu normaalikuntoisille.

Core tunti sisältää harjoituksia syville ja pinnallisille keskivartalon lihaksille. Pääpaino on liikeharjoituksien tekniikassa. Käytämme harjoittelussa palloja, vastuskumeja sekä levy- ja käsipainoja. Uutuutena opettelemme Flow Tonic-liukureiden käyttöä harjoituksissa.

Tunti rakentuu liikesarjoista, joissa asanoita yhdistetään toisiinsa. Harjoituksessa asanasta toiseen siirtyen vahvistamme kehoa sisältä ulospäin. Tämä energinen harjoitus tuo voimaa, kestävyyttä ja elastisuutta – sulavasti, mutta haastavasti. Harjoitus rakentaa lihaskuntoa, lisää liikkuvuutta ja tuo tilaa sekä kehoon että mieleen.

Tule kokemaan dynaamisen flowjoogan asanat, tunne hengityksen voima ja löydä kehon tasapaino uudella tavalla.

FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä. Tuntiin sisältyy liikkuvuusharjoittelua, dynaamisia täsmävenyttelyjä, liikehallintaharjoittelua sekä välillä faskiakäsittelyä pallolla. FasciaMethod soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan.

Flow-jooga on tehokas kehoa vahvistava ja huoltava tunti. Tuntiin sisältyy flowmainen lämmittelyosuus, voimaharjoittelu vaihtelevien joogasta johdettujen liikkeiden avulla, sekä venyttelyosuus, jossa lisätään kehon liikkuvuutta eri menetelmillä. Tunnilla saatetaan käyttää välineitä, kuten jalkapainoja, joogatiiliä ja jumppakeppiä. Tunti on keskiraskas, mutta koreografialtaan helppo ja sopiva myös joogaa aloitteleville. Tunti tehdään menevään musiikkiin.

Perjantain lempeällä joogatunnilla yhdistyvät Yin-jooga ja rauhalliset flow-jooga -sarjat. Harjoitus sopii kaikille. Tule rauhoittamaan keho ja mieli ihanasti viikonloppuun. Tunnille osallistuakseen ei tarvitse ottaa mukaan omia välineitä.

Kahvakuulatreenin perustana ovat heilurimaiset liikkeet ja painonnostosta tutut perusnostot. Kahvakuulaharjoittelu vahvistaa vatsa- ja selkälihaksia, sillä liikkeiden perustana on vahva keskivartalon tuki. Tavoitteena on tehdä hallittuja ja suoritustekniikoiltaan puhtaita liikkeitä. Harjoittelu aloitetaan perusliikkeistä, joista edetään maltillisesti kohti haastavampia liikkeitä.

Kehonhuolto on kokonaisvaltainen lihasten ja lihaskalvojen hyvinvointia edistävä tunti, jossa on vaikutteita eri kehonhuoltomenetelmistä. Tunnilla käytetään mm. rullaa ja omaa kehoa. Rauhallisesta tahdistaan huolimatta tunnet harjoittelun tehokkuuden välittömästi: dynaamiset liikkeet ja kehon huoltaminen rullan avulla lisäävät liikkuvuutta ja rullailulla onkin paljon samoja hyötyjä kuin hieronnalla. Liikkeet tehdään omaan tahtiin. Tunnilla ei tarvitse kenkiä. Tunti sopii kaikille.

Kunnonpumppi on tehokas lihaskuntotunti, jossa käytetään välineinä pumppitankoja, käsipainoja, vastuskuminauhoja, steppilautoja. Alkulämmittelyssä on helppoja perussarjoja tai lämmittely voidaan tehdä välillä steppilaudalle askeltaen. Tunnin lopussa hetki palauttaville venyttelyille.

Kuntopiiriharjoittelussa yhdistyvät perinteiset kuntosaliharjoittelun periaatteet. Ohjelma suunnitellaan niin, että mahdollisimman moni lihasryhmä saa harjoituksen ja harjoitusohjelmat kuormittavat tasapuolisesti koko kehoa tai vaihtuvasti keskitytään esim. jalkoihin tai ylävartaloon. Kunnonpaikassa toimii
neljä ohjattua kuntosali-circuit ryhmää, johon voit tulla mukaan ja saada ohjausta pitkäkestoisempaan ja nousujohteiseen harjoitteluun.

Helppoja perusliikkeitä ja lyhyitä sarjoja sisältävä tanssitunti, jossa tansseina latinalaisista tansseista mm. samba, cha cha, jive, reggaeton ym.
Saat myös tarvittaessa ammattilaisen vinkkejä askeltekniikkaan, mutta tunnilla on tärkeintä saada hiki pintaan ja hymy huulille!

Jos haluat hioa tarkemmin lattaritanssien askelkuvioita, on sunnuntain lattaritekniikkatunti paras siihen. Tunnin teema ja tanssit vaihtelevat monipuolisesti. Tunnilla käydään yleensä kahden eri lattaritanssin askeleita ja askelkuvioita läpi. Tunti soveltuu tanssin perusaskeleet jo hallitseville. Valloittava ohjaaja ja mukaansatempaava musiikki vie varmasti tällä tunnilla sinut mennessään!

Lempeä iltajooga tehdään kehoa kuunnellen. Harjoituksessa etenemme lempeästi kehoa lämmittäen siirtyen hitaasti asanasta toiseen hengitystä kuunnellen. Harjoituksessa avaamme kehon kireyksiä virutellen ja venyttäen ja lopuksi rauhoitamme asanat pidempiin ja syvempiin asentoihin. Sopii erinomaisesti kaikille kehoa huoltavaksi harjoitukseksi.

Joogaharjoituksessa etenemme lempeästi kehoa lämmittäen siirtyen hitaasti asanasta toiseen hengitystä kuunnellen. Harjoituksessa avaamme kehon kireyksiä virutellen ja venyttäen ja lopuksi rauhoitumme äänimaljojen äärelle. Äänimalja rentoutus on syvärentous muoto, jossa on tarkoitus rentouttaa keho sekä mieli. Harjoituksessa käytämme Tiibetiläisiä käsin taottuja äänimaljoja, jotka rentouttavat värähtelyn avulla kehoasi ja mieltäsi.

Pilateksen tavoitteena on kehittää voimaa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Hallituilla ja rauhallisilla liikkeillä tavoitellaan oikeaoppista lihasten toimintaa, lihastasapainoa ja kehon hyvää ryhtiä. Liikkeillä haetaan voimaa erityisesti keskivartalon alueelle ja liikkuvuutta rintarankaan. Pilateksen teho perustuu kuuteen periaatteeseen: keskivartalon syvien lihasten käyttö, kontrolli, tarkkuus, hallittu hengittäminen, keskittyminen ja liikkeen virtaus.

Toiminnallinen treeni parantaa koko kehon liikkuvuutta ja lihaskuntoa. Tunnilla tehdään liikkeitä omaa kehonpainoa hyödyntäen, myös välineitä käytetään monipuolisesti. Tunti alkaa lämmittelyillä ja päättyy kehoa palautteleviin liikkeisiin. Jokaisella tunnilla huomioidaan kehon dynaamisen liikkuvuuden kehittäminen yhdistettynä monipuoliseen lihasvoimaharjoitteluun.

Yin-jooga on restoratiivinen joogamuoto, joka rauhoittaa kehoa ja mieltä. Asennoissa viivytään pitkään, noin 2–5 minuuttia, mikä mahdollistaa venytyksen myös syvälle niveliin, jänteisiin ja ympäröiviin sidekudoksiin. Harjoitus sopii moneen, rentoutumiseen, palautumiseen tai avaamaan jäykkää kehoa. Yin-jooga on helppoa tehdä ja sopii kaikentasoisille.

Äänimaljarentoutus on syvärentous muoto, jossa on tarkoitus rentouttaa keho sekä mieli. Harjoituksessa käytämme Tiibetiläisiä käsin taottuja äänimaljoja, jotka rentouttavat värähtelyn avulla kehoasi ja mieltäsi. Äänimaljarentoutus sopii useimmille ihmisille, mutta erityisesti niille, jotka etsivät lempeää tapaa rauhoittua ja ladata akkujaan. Monille osallistujille äänet luovat meditatiivisen tilan, jossa on helppo päästää irti kiireestä ja huolista.