Sport
Baila & Latin tunti on irrottelua eri tanssityyleillä. Tunti sisältää askeleita latinalaistansseista: Samba, Cha cha, Merenque, Jive ja Bachata. Bailataan myös radiohittien ja klassikoiden tahtiin. Keskitytään helppoihin perusliikkeisiin ja lyhyisiin sarjoihin. Pääasia on hauskanpito, sekä tanssista ja musiikista nauttiminen. Et tarvitse tanssiparia tai aikaisempaa kokemusta.
Menevään musiikkiin tehtävä Flow4Fit on koko kehon kiinteytystunti joka on saanut vaikutteita myös jooga- ja taolaisista energiaharjotteista, fascia- ja mobility liikkeistä sekä modernista tanssista.
Tunti sisältää koko kehon kiinteytyksen jonka jälkeen rakennamme tanssillisen flowsarjan musiikkiin. Tunti on keskiraskas, mutta liikkeet ovat helposti omaksuttavia ja vaihtoehtoja on eritasoisia, joten tunti sopii myös aloittelijoille. Tavoitteena on löytää kehoon uudenlaista liikkuvuutta ja voimaa sekä tasapainoa ja kehotietoisuutta.
Lämpimästi tervetuloa!
Core tunti sisältää harjoituksia syville ja pinnallisille keskivartalon lihaksille. Pääpaino on liikeharjoituksien tekniikassa. Käytämme harjoittelussa palloja, vastuskumeja sekä levy- ja käsipainoja. Uutuutena opettelemme Flow Tonic-liukureiden käyttöä harjoituksissa.
Toiminnallista treeniä, jossa kehitetään lihasvoimaa, kestävyyttä ja hapenottokykyä. Tunti alkaa lämmittelyllä, katsotaan liikkeiden tekniikat, jonka jälkeen tehdään liikkeitä aikaa tai toistoja vastaan yksin tai pareittain. Oman kehonpainon lisäksi liikutellaan mm. kahvakuulia ja levytankoja, eli olethan aiemminkin treenannut näiden kanssa, niin pysyt tunnin menossa mukana! Tunnilla on lupa painaa täysillä ja ottaa kropasta kaikki irti!
FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä. Tuntiin sisältyy liikkuvuusharjoittelua, dynaamisia täsmävenyttelyjä, liikehallintaharjoittelua sekä välillä faskiakäsittelyä pallolla. FasciaMethod soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan.
Helppoja perusliikkeitä ja lyhyitä sarjoja sisältävä tanssitunti, jossa tansseina latinalaisista tansseista mm. samba, cha cha, jive, reggaeton ym.
Saat myös tarvittaessa ammattilaisen vinkkejä askeltekniikkaan, mutta tunnilla on tärkeintä saada hiki pintaan ja hymy huulille!
Jos haluat hioa tarkemmin lattaritanssien askelkuvioita, on sunnuntain lattaritekniikkatunti paras siihen. Tunnin teema ja tanssit vaihtelevat monipuolisesti. Tunnilla käydään yleensä kahden eri lattaritanssin askeleita ja askelkuvioita läpi. Tunti soveltuu tanssin perusaskeleet jo hallitseville. Valloittava ohjaaja ja mukaansatempaava musiikki vie varmasti tällä tunnilla sinut mennessään!
Perjantain lempeällä joogatunnilla yhdistyvät Yin-jooga ja rauhalliset flow-jooga -sarjat. Harjoitus sopii kaikille. Tule rauhoittamaan keho ja mieli ihanasti viikonloppuun. Tunnille osallistuakseen ei tarvitse ottaa mukaan omia välineitä.
Flow-jooga on tehokas kehoa vahvistava ja huoltava tunti. Tuntiin sisältyy flowmainen lämmittelyosuus, voimaharjoittelu vaihtelevien joogasta johdettujen liikkeiden avulla, sekä venyttelyosuus, jossa lisätään kehon liikkuvuutta eri menetelmillä. Tunnilla saatetaan käyttää välineitä, kuten jalkapainoja, joogatiiliä ja jumppakeppiä. Tunti on keskiraskas, mutta koreografialtaan helppo ja sopiva myös joogaa aloitteleville. Tunti tehdään menevään musiikkiin.
Yin-jooga on restoratiivinen joogamuoto, joka rauhoittaa kehoa ja mieltä. Asennoissa viivytään pitkään, noin 2–5 minuuttia, mikä mahdollistaa venytyksen myös syvälle niveliin, jänteisiin ja ympäröiviin sidekudoksiin. Harjoitus sopii moneen, rentoutumiseen, palautumiseen tai avaamaan jäykkää kehoa. Yin-jooga on helppoa tehdä ja sopii kaikentasoisille.
Yin & Yang liikkeet palauttavat lempeästi kehoa ja mieltä arjen kiireistä läsnäolevaksi tähän hetkeen. Pitkään paikallaan olevilla Yin-joogaliikkeillä ja rauhallisilla Yang-joogaliikkeillä tuodaan kehoon ja mieleen rentoutta ja harmoniaa. Tunti on kevyt ja sopiva kaikille.
Kahvakuulatreenin perustana ovat heilurimaiset liikkeet ja painonnostosta tutut perusnostot. Kahvakuulaharjoittelu vahvistaa vatsa- ja selkälihaksia, sillä liikkeiden perustana on vahva keskivartalon tuki. Tavoitteena on tehdä hallittuja ja suoritustekniikoiltaan puhtaita liikkeitä. Harjoittelu aloitetaan perusliikkeistä, joista edetään maltillisesti kohti haastavampia liikkeitä.
Kunnonpumppi on tehokas lihaskuntotunti, jossa käytetään välineinä pumppitankoja, käsipainoja, vastuskuminauhoja, steppilautoja. Alkulämmittelyssä on helppoja perussarjoja tai lämmittely voidaan tehdä välillä steppilaudalle askeltaen. Tunnin lopussa hetki palauttaville venyttelyille.
Kuntonyrkkeilyssä harjoitellaan erilaisia nyrkkeilytekniikoita parin kanssa hanskoihin, varjonyrkkeillen tai nyrkkeilysäkkeihin lyöden. Tunnin alussa lämmitellään lajinomaisilla harjoitteilla ja tunnin aikana tehdään myös lihaskuntoharjoitteita.
Harjoittelun tavoitteena on kunnon kohottaminen, erilaisten nyrkkeilytekniikoiden oppiminen ja motoriikan kehittäminen. Kuntonyrkkeily parantaa eri lihasryhmien kestävyyttä ja voimaa. Erityisesti käsivarsien, keskivartalon ja jalkojen lihasvoima paranee. Lisäksi kuntonyrkkeily vaikuttaa reaktionopeuteen, koordinaatioon ja liikkuvuuteen. Kuntonyrkkeily on tehokas liikuntamuoto, joka sopii kaiken ikäisille naisille, miehille ja nuorille, jotka haluavat harrastaa vauhdikasta ja hauskaa liikuntaa vaihtelevien nyrkkeilytekniikoiden parissa.
Tunnilla tehdään liikkuvuutta parantavia harjoitteita, jotka auttavat vähentämään lihaskireyksiä ja kehon virheasentoja. Lihaskuntoliikkeet tehdään oman kehon painolla tai vaihtelevasti eri välineitä hyödyntäen. Tavoitteena on, että jokainen löytää tunnilta liikkumisen iloa ja sopivasti haastetta omaan treeniin.
Kiinteytys-tunnilla lähdetään hikoilemaan ja treenaamaan energisen musiikin siivittämänä!
Tunnilla palataan vanhoihin kultaisiin aerobic-liikkeisiin ja -askeleisiin, sekä näiden lisäksi tehdään muita erilaisia ja monipuolisia kehoa työstäviä liikkeitä.
Tunnin alkupuoliskolla nostatetaan alkulämmittelyn jälkeen sykettä ja laitetaan hiki pintaan, ja tunnin loppupuolella tehdään lihaskuntoharjoitus loppuverryttelyitä unohtamatta
Kehonhuolto on kokonaisvaltainen lihasten ja lihaskalvojen hyvinvointia edistävä tunti, jossa on vaikutteita eri kehonhuoltomenetelmistä. Tunnilla käytetään mm. rullaa ja omaa kehoa. Rauhallisesta tahdistaan huolimatta tunnet harjoittelun tehokkuuden välittömästi: dynaamiset liikkeet ja kehon huoltaminen rullan avulla lisäävät liikkuvuutta ja rullailulla onkin paljon samoja hyötyjä kuin hieronnalla. Liikkeet tehdään omaan tahtiin. Tunnilla ei tarvitse kenkiä. Tunti sopii kaikille.
Kuntopiiriharjoittelussa yhdistyvät perinteiset kuntosaliharjoittelun periaatteet. Ohjelma suunnitellaan niin, että mahdollisimman moni lihasryhmä saa harjoituksen ja harjoitusohjelmat kuormittavat tasapuolisesti koko kehoa tai vaihtuvasti keskitytään esim. jalkoihin tai ylävartaloon. Kunnonpaikassa toimii
neljä ohjattua kuntosali-circuit ryhmää, johon voit tulla mukaan ja saada ohjausta pitkäkestoisempaan ja nousujohteiseen harjoitteluun.
Pilateksen tavoitteena on kehittää voimaa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Hallituilla ja rauhallisilla liikkeillä tavoitellaan oikeaoppista lihasten toimintaa, lihastasapainoa ja kehon hyvää ryhtiä. Liikkeillä haetaan voimaa erityisesti keskivartalon alueelle ja liikkuvuutta rintarankaan. Pilateksen teho perustuu kuuteen periaatteeseen: keskivartalon syvien lihasten käyttö, kontrolli, tarkkuus, hallittu hengittäminen, keskittyminen ja liikkeen virtaus.
Toiminnallinen treeni parantaa koko kehon liikkuvuutta ja lihaskuntoa. Tunnilla tehdään liikkeitä omaa kehonpainoa hyödyntäen, myös välineitä käytetään monipuolisesti. Tunti alkaa lämmittelyillä ja päättyy kehoa palautteleviin liikkeisiin. Jokaisella tunnilla huomioidaan kehon dynaamisen liikkuvuuden kehittäminen yhdistettynä monipuoliseen lihasvoimaharjoitteluun.
