Sport

Acquapole välineistöllä tehty kovatempoinen intervallitreeni vedessä. Sykeosioiden välissä matalalla teholla tehty palauttelu. Harjoituksessa kuormitetaan monipuolisesti koko kehoa. Tämä harjoitus on hyvä valinta, jos haluat tehdä lyhyessä ajassa tehokkaan treenin. 

Tunti sisältää lyöntejä, potkuja ja näiden yhdistelmiä luoden kovatehoisen ja mukaansa tempaisevan tunnin altaassa. Tunnin harjoitteet kehittävät monipuolisesti lihaskestävyyttä ja aerobista kuntoa.

Circuit-harjoittelussa yhdistyvät perinteiset kiertoharjoittelun periaatteet. Ohjelma suunnitellaan siten, että suuret lihasryhmät kuormittuvat tasapuolisesti. Monipuolinen treeni kehittää sekä kestävyyttä, voimaa, kehonhallintaa ja koordinaatiota.

Tehokasta liikuntaa vedessä musiikin vauhdittamana. Harjoitukset sopivat hyvin kaikenikäisille ja -kokoisille vesiliikunnasta pitäville, jotka haluavat liikkua tehokkaasti ja turvallisesti sykettä nostaen.

Acquapole® mahdollistaa yli 150 erilaista harjoitetta, joilla voidaan kehittää lihasvoimaa ja -kestävyyttä. Mukaansatempaava tunti, jossa tehdään reippaan musiikin tahdissa liikkeitä. Syke nousee ja lihasvoima kehittyy. Vedessä pystyt tangolla siihen, mihin kuivalla maalla voisit vaan haaveilla.

Tunnin sisältö vaihtelee koostuen Acquapolen Pole, Boxing Bag, Jump, tai Circuit tuntirakenteesta. Tunnilla voidaan myös yhdistellä eri Acquapolen välineitä muodostaen tunnista vaihtelevan ja monipuolisen kokonaisuuden asiakasryhmä huomioon ottaen. 

Baila & Latin tunti on irrottelua eri tanssityyleillä. Tunti sisältää askeleita latinalaistansseista: Samba, Cha cha, Merenque, Jive ja Bachata. Keskitytään helppoihin perusliikkeisiin ja lyhyisiin sarjoihin. Pääasia on hauskanpito sekä tanssista ja musiikista nauttiminen.

Lihaskuntotunti, jossa alkuhiet saavutetaan mukaansa tempaavien rytmien tahdissa. Lihaskunto osuudessa tehdään liikkeitä mm. pumppitangoilla, käsipainoilla ja vastuskuminauhoilla. Tunnin lopussa hetki palauttavalle venyttelylle.

FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä. Tuntiin sisältyy liikkuvuusharjoittelua, dynaamisia täsmävenyttelyjä, liikehallintaharjoittelua sekä välillä faskiakäsittelyä pallolla.

Hydrobic on vaihtelevaa, tehokasta ja monipuolista syvän veden liikuntaa musiikin tahdissa ilman pohjakosketusta. Apuvälineenä käytetään vesijuoksuvyötä, vesijuoksukenkiä tai ”lötköpötköä”. Hydrobic-tunnilla nostetaan sykettä ja vahvistetaan lihaksia veden vastusta apuna käyttäen.

Hydrohex-allasharjoittelu mahdollistaa aivan uuden tavan treenata kylpylässämme. Hauskaa ja tehokasta, tule kokeilemaan!

Hydrohex-allasharjoitteluun tarvitset vain kylpylälipun.

Perjantain jooga on flow-tyyppinen rauhallinen kehon ja mielen harjoitus, joka sopii kaikille. Joogan tavoitteena on kehon ja mielen hallinnan kautta edistää terveyttä ja hyvinvointia. Tunnille osallistuakseen ei tarvitse ottaa mukaan omia välineitä.

Kehonhuolto on kokonaisvaltainen lihasten ja lihaskalvojen hyvinvointia edistävä tunti, jossa on vaikutteita eri kehonhuoltomenetelmistä. Tunnilla käytetään apuna mm rullaa ja omaa kehoa.

Kehonpainojumpassa pääset kokeilemaan erilaisia liikkeitä omaa kehoa käyttäen. Jokainen tunti sisältää alkulämmittelyn, jossa lämmitellään kehoa ja tutustutaan tunnin sisältöön.

Tehokas lihaskuntotunti, jossa käytetään välineinä pumppitankoja, käsipainoja, vastuskuminauhoja, steppilautoja. Alkulämmittelyssä helppoja perussarjoja tai lämmittely voidaan tehdä välillä steppilaudalle askeltaen. Tunnin lopussa hetki palauttaville venyttelyille. 

Kuntopiiriharjoittelussa yhdistyvät perinteiset kuntosaliharjoittelun periaatteet. Ohjelma suunnitellaan niin, että mahdollisimman moni lihasryhmä saa harjoituksen ja harjoitusohjelmat kuormittavat tasapuolisesti koko kehoa tai vaihtuvasti keskitytään esim. jalkoihin tai ylävartaloon.

Helppoja perusliikkeitä ja lyhyitä sarjoja sisältävä tanssitunti, jossa tansseina latinalaisista tansseista mm. samba, cha cha, jive, reggaeton ym. Saat myös tarvittaessa ammattilaisen vinkkejä askeltekniikkaan, mutta tunnilla tärkeintä saada hiki pintaan ja hymy huulille!

Latinalaistanssien perusasiat hallitseville tanssitunti, joka sisältää hieman haasteellisempia koreografioita ja askeltekniikkaa. Koreografioita jatketaan kauden edetessä ja hiotaan myös latinalaistanssien askeltekniikkaa. . 

Jos haluat hioa tarkemmin lattaritanssien askelkuvioita, on sunnuntain lattaritekniikkatunti paras siihen. Tunnin teema ja tanssit vaihtelevat. Tunnilla käydään yleensä kahden eri lattaritanssin askeleita ja askelkuvioita läpi.

Lattia Barre on saanut vaikutteita Baletista ja toiminnallisista kehonpainoharjotteista. Lattia Barre tunti tehdään nimensä mukaisesti kokonaan lattialla. Tunnilla vahvistetaan ja lisätään lihasten liikkuvuutta ilman painon vaikutusta tai stressiä niveliin.

Peak Pilates- tunti on klassista Pilatesta, jossa keskitytään opettelemaan liikkeitä klassisen Pilateksen periaattein. Tunnilla ei käytetä välineitä ja tunnin pohjana on aina sama 28 liikkeen liikesarja, jossa liikkeet on suunniteltu aloittelijoille tai aloittaville pilates harrastajille.

Pilateksen tavoitteena on kehittää voimaa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Hallituilla ja rauhallisilla liikkeillä tavoitellaan oikeaoppista lihasten toimintaa, lihastasapainoa ja kehon hyvää ryhtiä.

Tunnilla harjoitetaan lihaksia kokonaisvaltaisesti painojen ja vastuskuminauhojen avulla. Tunti aloitetaan lämmittelyllä ja päätetään lyhyeen palautukseen. Jos haluat tehokkaan harjoituksen lihaksille, on power lihaskuntotunti sopiva sinulle.

Käy säännöllisesti RAM tunneilla ja saa lihaksistollesi kaunis kiinteä muoto. Jotta harjoittelu olisi mahdollisimman kehittävää ja nousujohteista, tarvitaan vähintään yksi Reax Aqua Muscle tunti viikossa. Tunti sisältää alkulämmittelyn ja lihaskunto-osuuden.

Jooga Reax Raft -laudalla huoltaa kehoa ja rauhoittaa mieltä edistäen kehon tasapainoa, venyvyyttä ja voimaa. RAY-tunnilla on vaihtuva teema, jossa keskitytään eri kehonosien harjoitteluun.

Monipuolista liikuntaa vedessä musiikin tahdissa. Harjoitukset sopivat hyvin kaikenikäisille ja –kokoisille vesiliikunnasta pitäville, jotka haluavat liikkua tehokkaasti ja turvallisesti.

Yin-jooga on restoratiivinen joogamuoto, joka rauhoittaa kehoa ja mieltä. Asennoissa viivytään pitkään, noin 2–5minuuttia, mikä mahdollistaa venytyksen myös syvälle niveliin, jänteisiin ja ympäröiviin sidekudoksiin.

YOGAFUNC on konseptitunti, jonka on luonut ryhmäliikunta-ammattilainen ja astangajoogaopettaja Jocke Salokorpi. YOGAFUNC-treeni on tehokas ja monipuolinen. Tuntia ohjataan motivoivaan musiikkiin, joka vaihtuu kolmen kuukauden välein.