Kuvittele juoksumatto, joka mukautuu sykkeen ja kestävyyden mukaan, voimaharjoittelua, joka haastaa koko kehon, ja ryhmä, jonka energia työntää sinut yli tavoitealueesi.
Siilinjärvellä – vain noin 10 minuutin automatka Kuopion keskustasta pohjoiseen – tarjoaa nyt tämän kaiken Hyrox- ja Skillrun Bootcamp -konsepteissa. Tässä artikkelissa kerromme, mitä näillä treeneillä tarkoitetaan, kenelle ne sopivat ja mitkä ovat niiden tärkeimmät hyödyt.
Mikä on Hyrox
Hyrox on yhdistelmä juoksua ja funktionaalista voimaharjoittelua
Hyroxissa vaihdellaan tunnin aikana cardio- ja voimatreenien välillä. Treeni kehittää sekä kestävyyttä että voimaa. Yhdistelmä siis on aina juoksua, soutua tai SkiErc -laitteella hiihtoa sekä toiminnallisia voimaharjoitteita. Treenin vauhdin ja kuormituksen päätä sinä.
Seuraavat liikkeet kuuluvat viralliseen Hyrox-kilpailuformaattiin ja niitä käytetään usein myös treeneissä:
-
SkiErg – hiihtoliike ergometrillä.
-
Sled Push – kelkan työntö.
-
Sled Pull – kelkan veto köydellä.
-
Burpee Broad Jumps – burpee ja pitkä loikka eteenpäin.
-
RowErg – soutu ergometrillä.
-
Farmers Carry – käsipainojen/kahvakuulien kantaminen.
-
Sandbag Lunges – askelkyykyt painosäkin kanssa.
-
Wall Balls – pallonheitto kyykyn kautta seinään/kohteeseen.
Muita liikkeitä treeneissä
Harjoituksissa voidaan käyttää lisäksi monipuolisia liikkeitä, jotka tukevat kisasuoritusta:
-
Kettlebell swingit
-
Box jumpit tai step-upit
-
Burpeet eri variaatioina
-
Core-harjoitteet (plankut, russian twistit)
-
Sprinttivedot ja intervallijuoksu
Yhdistelmä siis on aina juoksua ja toiminnallisia voimaharjoitteita, joiden kuormitus muistuttaa kilpailua.
Mitä on Skillrun?
Kunnonpaikan uusi ryhmäliikuntakonsepti, jossa Technogymin huippuluokan Skillrun-juoksumatto, voimaharjoitteet, kehonpainoliikkeet ja ryhmän tsemppi yhdistyvät.
Esimerkkejä liikkeistä
-
Juoksua / intervallit juoksumatolla (vaihtelevat nopeudet + kaltevuus)
-
Penkiltä erilaiset punnerrukset
(dumbbell bench press, penkin pystypunnerrukset, dipit) -
Kahvakuulaliikkeitä, esimerkiksi swing, goblet squat, clean & press
-
Kehonpainoliikkeitä kuten punnerrukset, kyykyt, burpeet, lankut
-
Varjojuoksutoimintoja juoksumatolla, kuten sprintti tai juoksunosio varjo-vastusta käyttäen
-
Kelkkaveto tai -työntö Skillrun-juoksumatolla
Välineet
-
Juoksumatto — Skillrun-juoksumatto, jossa säädettävät nopeudet ja kaltevuudet.
-
Penkki — Teknogym-penkit + lisäpainot ja vastuskuminauhat.
-
Lisäpainot — vapaat painot, käsipainot, painopallot
-
Kahvakuula
-
Kehonpainoharjoitteet.
Hyödyt – fyysiset, henkiset ja sosiaaliset
Fyysiset hyödyt
-
Kestävyyden kehittyminen: sekä juoksuosuudet että intervallit parantavat aerobista kapasiteettia ja hengityselimistön toimintaa.
-
Voiman lisääntyminen: kelkat, penkit, vapaat painot, kehonpainoliikkeet – monipuolisuus kehittää sekä keskivartalon, alavartalon että ylävartalon lihaksia.
-
Tehokas kalorinkulutus: High intensity ja intervallit kuluttavat paljon energiaa, joten treeni tukee painonhallintaa.
-
Monipuolinen harjoittelu ‒ vähemmän loukkaantumisriskiä: vaihtelu juoksun, voimaliikkeiden ja matalatehoisten palautusten välillä auttaa kehoa monipuolisesti, ei vain yksipuolisesti.
Henkiset ja motivaation hyödyt
-
Ryhmässä treenaaminen lisää motivaatiota ja sitoutumista.
-
Selkeät tavoitteet: Hyrox tarjoaa mahdollisuuden kisatasoiseen testaamiseen tai oman kehityksen mittaamiseen.
-
Olo treenin jälkeen: endorfiinit, parempi mieliala, stressinlievitys.
Erityishyödyt Kunnonpaikassa
-
Uusitut, modernit tilat ja varustelut kuten Skillrun-juoksumatto, kelkka-, varjo- ja vetovarusteet.
-
Mahdollisuus kokeilla ilmaista tai edullista (jäsen-)hintaa.
-
Sijainti: lähellä Kuopiota, mutta rauhallisessa ympäristössä Vuorelassa, maksuton pysäköintialue autoille, helppo saapua bussilla suoraa ovelle. Yhdistä treeni, hyvinvointi ja ravitsemus kaikki saman katon alla!
Kenelle ne sopivat?
-
Aloittelijat: selkeitä ohjeita ja skaalauksen mahdollisuus (liian korkeat intensiteetit voi muuttaa).
-
Keskitasoa/harrastajia: jotka haluavat haastaa itseään, parantaa kestoa ja voimaa.
-
Kilpailulliset ihmiset: niin Hyrox-kisailijat kuin ihmiset, jotka haluavat testata omaa kuntoaan mittarilla.
-
Ihmiset, jotka hakevat kokonaisvaltaista hyvinvointia: treeni + palautuminen
Tutustu ilmaiseksi
Ensimmäinen Hyrox tai Skillrun kokeilukerta on maksuton!
Varaa paikkasi ensimmäiselle kokeilutunnille
kylpylän vastaanotosta!
010 208 7275
hyvinvointi@kunnonpaikka.com
Valitse jäsenyytesi
Tutustu monipuolisiin jäsenyyksiimme tai osta sarjalippuja Hyrox- ja Skillrun-tunneille.
Unlimited Hyrox & Skillrun-jäsenyys 89 € /kk
Kertalippu 22,90 €
Nauti & kehity!
Löydä treenin ilo ja vie kunto uudelle tasolle Hyrox- ja Skillrun-tunneilla Kunnonpaikassa.
Anna energisen ryhmän, elämyksellisen treenitilan ja huippuohjauksen kannustaa sinut parhaaseen versioosi!
Usein kysytyt kysymykset FAQ
-
Onko Hyrox liian rankka aloittelijalle?
– Ei! Hyroxin idea on, että jokainen tekee omaan tahtiin, eikä yhtä oikeaa suoritusnopeutta ole.
Jo muutaman kerran jälkeen huomaat selvää kehitystä, erityisesti vauhdin osalta. -
Voiko Skillrun-tunnin tehdä jos juoksukunto on heikompi?
– Kyllä! Jos et ole tottunut juoksija, voit hyvin aloittaa reippaalla kävelyllä. Mikäli kärsit jalan alueen ongelmista, ammattitaitoiset ohjaajamme auttavat sinua saamaan treenistä silti kaiken hyödyn irti. -
Kuinka usein harjoitella, että näkee tuloksia?
– Kehitys on yksilöllistä, mutta säännöllisellä harjoittelulla tuloksia suorituskyvyssä voi huomata jo kuukauden jälkeen. -
Tarvitsenko erikoisvarusteita?
– Tunneille pärjäät mainiosti sisäliikuntavaatteilla ja -kengillä. Muista ottaa mukaan juomapullo ja ripaus treenifiilistä! -
Miten palautuminen hoidetaan (kylpylä, hieronta, lepo)
– Treenin jälkeinen palautuminen hoituu parhaiten Kunnonpaikassa! Valitse kylpylä, sauna, hieronta, kylmähoidot tai vaikka majoitus, ja rentoudu seuraavaa treeniä varten.
Fit Happens in Kunnonpaikka!
Hyrox ja Skillrun Kunnonpaikassa tarjoavat tehokkaan, monipuolisen ja motivoivan tavan kehittää sekä kestävyyttä että voimaa.
Olitpa aloittelija tai kokeneempi treenaaja, Kunnonpaikka tarjoaa uudet, modernit puitteet, jäsenedut sekä mahdollisuuden yhdistää treeni ja hyvinvointi.
Tule kokeilemaan, tunne ero ja nouse uudelle tasolle!