Palautumispolku – Vireystila
Vireystila
Vireystila tarkoittaa kuinka väsyneeksi tai energiseksi itsensä kokee. Vireystilaan vaikuttavat mm. uni ja palautuminen, liikkuminen, vuorokauden aika, ravitsemusvalinnat, jännitys sekä stressi.
Vireystilan vaihtelu on normaalia. On kuitenkin hyvä oppia tunnistamaan sekä säätelemään omaa vireystilaansa tilanteen mukaan. Esimerkiksi työtä tehdessä ja keskittymistä vaativissa tehtävissä olisi hyvä, että vireystila on sopivalla tasolla ja taas illan tullen vireystilan pitäisi laskea, että keho rauhoittuu ja nukahtaminen helpottuu.
Ylivireyttä tunnistettaessa, voit lähteä purkamaan sitä
- voimankäytöllä esimerkiksi puristaen jotain
- rauhallisesti kehoa silittämällä / hieromalla
- tietoisen läsnäolon harjoituksilla
- rauhoittavilla hengitysharjoituksilla huomioiden pitkän uloshengityksen
(Näihin saat ohjausta tulevilla palautumispolun rasteilla)
Alivireyttä tunnistettaessa, voit lähteä nostamaan vireystasoasi
- lähtemällä liikkeelle ja liikkumalla eri tavoin
- havainnoimalla ympäristöä aistien kautta
- voimakkaasti kehoa sivellen tai taputtaen
- aktivoivilla hengitysharjoituksilla voimistamalla sisäänhengitystä
Tee alla olevat kaksi harjoitusta vireystason nostamiseksi:
Kehotaputus
- Laita kämmenesi kuppimaiseen asentoon ja aloita rytminen taputtelu toisen käden ranteesta ylöspäin kohti olkapäätä.
- Toista 3 kertaa.
- Tee sama myös toisella kädellä.
- Siirry taputtelemaan seuraavaksi jalat vuorotellen nilkoista ylöspäin.
- Käytä taputteluun nyt molempia kämmeniäsi. Toista taputtelua niin pitkään, että tunnet vireystilasi kohoavan.
Varpaille ja kantapäille
- Nouse päkiöiden varaan ja nosta samalla kädet rauhallisesti ylös samalla pitkään ja voimakkaasti sisään hengittäen.
- Laske sitten kädet rennosti alas ja tömäytä kantapäät lattiaan.
- Hengitä samalla nopeasti ulos.
- Toista liike 5 kertaa.
Lähde: Liikkuvaopiskelu