Palautumispolku – Palleahengitys

Tavoite:
Opit havainnoimaan hengitystäsi ja aktivoimaan rauhallisen palleahengityksen, joka voi lievittää ahdistuksen tunnetta.

Ohje:

1. Aseta toinen käsi rintakehälle ja toinen vatsan päälle.
2. Hengitä hitaasti sisään ja ulos.
3. Pyri siihen, että ainoastaan vatsalla lepäävä käsi liikkuu hengityksen aikaan. Rintakehän tulisi pysyä paikoillaan
4. Kiinnitä huomiosi hengitykseen ja jatka tällä tavalla hengittämistä hetken aikaa

Keskity laskemaan hengityksiä sisään 1 , ulos 1, sisään 2, ulos 2 jne. kymmeneen saakka ilman, että nopeutat hengitystäsi. Jos keskittyminen herpaantuu, aloita laskeminen uudelleen ykkösestä.

Lähde:
https://www.mielenterveystalo.fi/fi/omahoito/mielen-hyvinvoinnin-omahoito-ohjelma/7-palleahengitys